Сильноизогнутые штанги с Z грифом

Штанга для бицепсов и мышц предплечий

Являясь обязательным элементом зоны свободных весов в фитнес-центрах и тренажерных залах, грутая штанга с Z образным грифом предназначена главным образом для усиленной проработки внутренних головок бицепсов. Тренировки с искривленными штангами входят в программу занятий спортсменов любых направлений, поскольку такие снаряды позволяют работать с удобной амплитудой и оптимальной нагрузкой.

Сильноизогнутая штанга, в комплектацию которой входит кривой гриф (диаметр втулки 26, 31 или 51 мм) и тренировочные диски (обрезиненные, хромированные или с полимерным покрытием), дает возможность выполнять упражнения анатомически правильно. В отличие от прямой, гнутая Z штанга предполагает более удобный хват, при котором существенно снижается давление на кистевые суставы, запястья и предплечья.

Тренировки с гнутой штангой

Используя для проработки мышц рук и плечевого пояса Z штангу, а также снаряд с W грифом, можно в короткие сроки добиться видимых результатов. Во избежание привыкания их можно чередовать занятия с изогнутой и прямой штангой. Работа с такими снарядами требует большой амплитуды движений с полным растяжением мышц в нижней точке и их полным сокращением в конце амплитуды.

Выполняя упражнения с кривой штангой, важно контролировать и не раскачивать снаряд. Захватывается он за внутренние или внешние угловые части грифа. Выработать большую мощность и улучшить силовые показатели помогает небольшой наклон корпуса вперед-назад (свободная техника). Удержание тела в строго прямом положении часть затрудняет использование больших весов, поэтому работать с Z образной штангой необходимо в соответствии с естественной биомеханикой.

Французский жим сильноизогнутой штанги

Данное упражнение позволяет максимально изолировать нагрузку на длинную головку трицепса. В результате регулярных тренировок мышечный пучок, расположенный на тыльной стороне руки, увеличивается и становится более заметным. При этом стоит отметить, что занимающимся с плохой гибкостью плечевых суставов это упражнение противопоказано.

Выполняя французский жим кривой штанги в положении сидя, важно зафиксировать естественный изгиб позвоночника, избегая округления спины. Движение должно наблюдаться только в локтевых суставах, а ноги и торс должны помогать удерживать равновесие. При возникновении определенных затруднений в процессе такого жима стоит попробовать осуществить его в положении стоя.