Трэп грифы для тяги

Конструктивные особенности трэп грифа для становой тяги

Данный снаряд изготовлен таким образом, что его конструкция напоминает шестиугольную раму, которая состоит из двух стальных сварных труб. Ромбовидная штанга представляет собой удобный инструмент, используя который спортсмен выполняет становую тягу. Во время тренинга он становится в центр снаряда так, чтобы одна из труб проходила спереди от него, а вторая – сзади.

Тренировки с шестиугольной штангой позволяют значительно снизить нагрузку на спину, что, в свою очередь, дает возможность держать руки в правильном положении. Благодаря этому атлет получает максимальный эффект от становой тяги, при этом проблемы с техникой выполнения сводятся к минимуму.

Гриф для становой тяги имеет ручки для хвата, которые располагаются параллельно друг другу. Именно за них берется спортсмен в процессе работы со штангой. Расстояние между рукоятками варьируется в пределах 56 – 61 см, а сам гриф не касается ног атлета. За счет такого хвата исключается необходимость выносить вперед рабочий вес, и упражнение производится по прямой линии. Центрирование нагрузки во время подъема и опускания трэп штанги позволяет уменьшить напряжение позвоночника и суставов.

Использование ромбовидной штанги

Становая тяга по праву считается одним из самых эффективных упражнений, которые входят в программу силовых занятий. По технике выполнения она напоминает приседания со штангой. При работе с шестиугольным грифом происходит сильное сгибание ног, а спина находится практически в вертикальном положении. За счет этого мышцы испытывают максимальную нагрузку.

Такую штангу используют как начинающие, так и опытные спортсмены. Упражнения с ней направлены на развитие разных мышечных групп:

• ягодичных мышц;
• задней и передней поверхностей бедер, мышц голени;
• широчайшей, трапециевидной, ромбовидной мышц спины и поясничного отдела.

Также в тренировках с грифом для становой тяги принимают участие тазобедренные, коленные, голеностопные суставы. Сводя к минимуму вероятность получения травмы, занятия с таким снарядом способствуют развитию силы и выносливости, что в будущем помогает спортсменам без лишних усилий осуществлять тягу при использовании прямого грифа.

Этапы выполнения упражнения:

• Нагрузите шестиугольный гриф для тяги оптимальным весом и встаньте в центр рамы.
• Поставьте ноги на удобную ширину, как при обычных приседаниях.
• Согните колени, удерживая спину и грудь прямо.
• Возьмите штангу за ручки и медленно поднимите ее, хорошо упираясь ногами.
• Задержитесь на несколько секунд в верхней точке, после чего аккуратно опустите снаряд.
• Повторяйте упражнение нужное число раз, постепенно увеличивая нагрузку.

Стоит отметить, что, применяя трэп гриф для становой тяги, можно максимально нагрузить мышцы ног. Для этого нужно выполнять упражнение, стоя на платформе высотой 25-50 мм. Но перед тем как использовать ромбовидный гриф, следует учесть 2 важных условия: в процессе тренировки по увеличенной амплитуде нижняя часть спины должна быть плоской, а спортсмен – не иметь проблем с суставами.

Трэп штанга изготовлена так, что если неправильно взять ручки, она наклонится, в результате чего возникнет вероятность появления опасного крутящего момента. Руки занимающегося должны быть симметрично расположены на рукоятках, за счет чего рама будет находиться параллельно полу. Таким образом, шестиугольная штанга дает атлету возможность равномерно распределять нагрузку на прорабатываемые мышцы. Кроме того, она помогает подготовиться к выполнению более трудных упражнений.